[Série Dia de Treino - Parte II] :: Dos 49kg aos 53kg - em 3 meses!

Nesse post:


Oi gente! Tudo bom com vocês??

Dando continuidade aos posts sobre academia, hoje vou falar como cheguei até meu peso atual!!
Como falei na Parte I, iniciei minhas atividades em julho com objetivo nada básico de hipetrofia.
Crescer, crescer, ver até onde você pode chegar...
parece coisa de louco mas realmente é assim: cada vez que você ganha, você quer mais!!
Eu montei a minha dieta com base no cálculo da TMB (também mostrado no post da Parte I).
Queridos, é OSSO!! É muita comidaaaaaaaa pra uma pessoa pequena, mas eu tô aguentando!

Peguei essa foto no site da Paula (mega sarada!): http://blog-da-paula-jacques.blogspot.com.br

Óbvio que estou contente, obtive ganhos consideráveis, mas sei que ainda posso obter mais. Estipulei como meta 56kg, acho que vai estar de ótimo tamanho.
Farei o bulk ainda esse mês... talvez mês que vem também, tudo vai depender de mim, da minha disciplina com a dieta e do meu treino.

Mas vamos parar de enrolar e vamos à dieta!

Café
2 fatias de pão integral
1cs queijo cottage
1 fatia tubelle ou presunto s/ capa de gordura
200ml de leite desnatado (não suportooo leite integral! eca!!)
1/2 cs nescau
1cs aveia
1 banana
1 caps multivitamínico

Lanche
2 fatias de pão integral
atum light + maionese light + cenoura raladinha
1 copinho de café (ñ sei a medida exata, mas é aquele copinho pequeno)

Almoço (aqui eu revezo: 3x na semana é o arroz + frango e 2x macarrão + feijão + carne moída)
salada à vontade + azeite EV
6cs arroz parboilizado (ele tem quase a mesma quantidade de fibras que o integral e eu adoroo!) ou macarrão com molho de tomate
1 1/2 batata doce média
2 frangos grelhados médios ou carne moída
1 concha de feijão/lentilha (2x na semana)

Lanche
1 iogurte desnatado
granola
4 unid castanha do pará

Pré Treino
2 fatias de pão integral
1 cs queijo cottage
2 fatias de tubelle ou presunto s/ capa de gordura
200ml suco
1 frasco de SmartShot Detox (leia aqui sobre ele: http://www.cosmacticos.com/2012/10/smartshot-detox-aprovado.html?m=1#!)
1 banana

Pós Treino
30g malto NeoNutri - sabor natural
40g 100% Whey Protein Probiótica - sabor morango
5g de creatina Universal

Janta (30min pós treino)
1 1/2 frango grelhado
1 batata doce
salada à vontade+ azeite EV

Antes de Dormir
2cs albumina + 200ml água + 1/2cs Clight Morango Silvestre

VALE RESSALTAR QUE:
Ganheeeei um cadinho de barriga!!
Sim queridos, no bulk isso é normal, afinal, aumenta-se a quantidade de carbo...
depois, no cutt, isso tudo vai pro ralo! =D

Também é muito importante beber bastante água, viu??
Até pelo fato de estar suplementando com creatina, tenho bebido de 2,5L a 3L por dia!

A partir da semana que vem vou começar a suplementar com albumina também (ieca!)
Lembrando que eu treino apenas 3x na semana (pesado!).
Podem até me criticar mas não faço dieta sábado/domingo.
Também não encho a cara de porcaria, pelo contrário, fds fico light...
O problema mesmo são meus costumes alcoolicos (sim, eu bebo com força)!
De 2ª à 6ª é dieta, sem refri, sem álcool...
Sábado e Domingo é lazer pra mim!
Nem por isso acho q esteja ruim, pelo contrário, meu corpo está respondendo super bem!

É isso, gente!

Em breve faço um post comparativo com as medidas iniciais e as atuais...
Vou fazer uma avaliação nova em breve #medo
E mais pra frente postarei uma foto com um antes & depois.
Acredito MUITO no meu potencial! Acredite você também!

Ela acreditou....

Beijos pra quem fica!!





[ENCERRADO] SORTEIO!! Clutche + Brindes CosmacticoS [em parceria com Criativas Make Up]



Olá, curicada!!

Tudo bom com vocês??

E vamos ter mais um sorteio no blog...
diretamente da lojinha do CosmacticoS, em parceria com o blog da minha amiga Tati, o Criativas Make Up, vamos liberar essa linda clutche preta... ó:


E tem MAIS!!
Além da clutche, a sortuda também vai levar 2 brindes surpresas direto da lojinha do CosmacticoS!!

Para participar,
é só seguir as regras:

REGRAS OBRIGATÓRIAS
1. Seguir o blog CosmacticoS
2. Curtir a fã page do Criativas no Facebook AQUI
3. Preencher o formulário que está ao final desse post

CHANCES EXTRAS (cada regra dá direito a preencher o formulário +1 vez)
1. Curtir a página do CosmacticoS no Facebook AQUI
2. Seguir @jujubexxx e @criativasmakeup, e twittar a frase: "Sigo @criativasmakeup e @jujubexxx e vou ganhar a Clutch e os brindes que elas estão sorteando! http://migre.me/b1fx7
3. Se inscrever no canal da Tati no Youtube AQUI

O sorteio será realizado no dia 28/outubro!!





Smartshot Detox!! #APROVADO

Nesse post: ,



Já falei aqui anteriormente da minha parceria com SmartLife, e hoje estou aqui pra falar dos frascos de SmartShot Detox que recebi...

Utilizei durante uma semana...


Primeiro, vou falar de algo muito importante: o sabor!!
Sim, queridos... nessa terra de suplementos que habito, entre creatinas, whey proteins e albuminas, o sabor pesa muitooo na hora de comprar esses produtos.
E eu me surpreendi com o sabor de  SmartShot!
Apesar dele estar fora da geladeira, ele é muito refrescante!! Parece que saiu da geladeira!
E tem um sabor com toque de limão, super agradável!!
O frasco vem com 60ml...

O SmartShot serve para desintoxicar o organismo, auxiliando o fígado a eliminar as toxinas.
Faço dieta regularmente e durante a semana que tomei o SmarShot pude perceber que meu organismo funcionou melhor do que o comum, dando uma disposição ao organismo.

Outra coisa que amei foi a embalagem: pequena e prática, dá pra carregar quantos você quiser dentro da sua bolsa!
Tomei meia hora antes de ir pra academia junto com meu lanchinho pré-treino hehe

Super recomendo pra você que sofre com problemas do organismo e queira dar um up no seu dia a dia!

Benefícios - Smartshot Detox




  • Restauração em uma única dose (60ml)
  • Ajuda na limpeza e desintoxicação do organismo
  • Produto sem gordura e com baixo valor calórico
  • Sabor de limão e chá verde com efeito refrescante
  • Solução urbana, portátil e pronta para beber
  • Embalagem pequena, prática e conveniente
  • Produto moderno e inovador no Brasil
  • Com Vitamina B e C
  • Não Gaseificado 

  • Informações Nutricionais
    Porção:
    60ml (1 frasco)
     




    Quantidade
    por porção
    %VD(*)

    Valor Energético30 kcal 126KJ
    2

    Carboidratos7,6g3

    Sódio10mg1

    Vitaminas

    %VD(*)

    Vitamina C6,8mg15

    Vitamina B38mg50

    Vitamina B51mg20

    Vitamina B60,26mg20

    Ácido Fólico48mcg20

    Biotina15mcg50

    Vitamina B120,48mcg50







     Não contém quantidades significativas de proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, e fibras alimentar.    (*)%Valores Diários com base em uma dieta de 2000Kcal ou 8400Kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
     

    Ingredientes: água deionizada, sacarose, glicose, frutose, glucoronolactona (150mg/60ml), ácido ascórbico (vitamia C), niacina (vitamina B3), ácido pantotênico (vitamina B5), pirodoxina (vitamina B6), ácido fólico, biotina e cianocobalamina (vitamina B12), acidulante ácido cítrico, aromas naturais de chá verde, carqueja e silimarina, estabilizante citrato de sódio, aroma idêntico ao natural de limão e conservantes sorbato de potássio e benzoato de sódio. Não Contém Glúten.

    Sugestão de Uso: ingerir o conteúdo do frasco (60ml) uma vez ao dia.

    Recomendação: Conservar este produto bem fechado ao abrigo de luz e do calor e em local fresco, livre de odores na embalagem original.

    Você pode comprar seu SmarShot Detox nos seguintes locais:
    No site da Smart Life~> http://www.smartlife.com.br/loja/smartshot-detox.html
    No site do Corpo Perfeito~> http://www.corpoperfeito.com.br/produto/smartshot-detox-smartcaps


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