[Série Dia de Treino - Parte II] :: Dos 49kg aos 53kg - em 3 meses!

Nesse post:


Oi gente! Tudo bom com vocês??

Dando continuidade aos posts sobre academia, hoje vou falar como cheguei até meu peso atual!!
Como falei na Parte I, iniciei minhas atividades em julho com objetivo nada básico de hipetrofia.
Crescer, crescer, ver até onde você pode chegar...
parece coisa de louco mas realmente é assim: cada vez que você ganha, você quer mais!!
Eu montei a minha dieta com base no cálculo da TMB (também mostrado no post da Parte I).
Queridos, é OSSO!! É muita comidaaaaaaaa pra uma pessoa pequena, mas eu tô aguentando!

Peguei essa foto no site da Paula (mega sarada!): http://blog-da-paula-jacques.blogspot.com.br

Óbvio que estou contente, obtive ganhos consideráveis, mas sei que ainda posso obter mais. Estipulei como meta 56kg, acho que vai estar de ótimo tamanho.
Farei o bulk ainda esse mês... talvez mês que vem também, tudo vai depender de mim, da minha disciplina com a dieta e do meu treino.

Mas vamos parar de enrolar e vamos à dieta!

Café
2 fatias de pão integral
1cs queijo cottage
1 fatia tubelle ou presunto s/ capa de gordura
200ml de leite desnatado (não suportooo leite integral! eca!!)
1/2 cs nescau
1cs aveia
1 banana
1 caps multivitamínico

Lanche
2 fatias de pão integral
atum light + maionese light + cenoura raladinha
1 copinho de café (ñ sei a medida exata, mas é aquele copinho pequeno)

Almoço (aqui eu revezo: 3x na semana é o arroz + frango e 2x macarrão + feijão + carne moída)
salada à vontade + azeite EV
6cs arroz parboilizado (ele tem quase a mesma quantidade de fibras que o integral e eu adoroo!) ou macarrão com molho de tomate
1 1/2 batata doce média
2 frangos grelhados médios ou carne moída
1 concha de feijão/lentilha (2x na semana)

Lanche
1 iogurte desnatado
granola
4 unid castanha do pará

Pré Treino
2 fatias de pão integral
1 cs queijo cottage
2 fatias de tubelle ou presunto s/ capa de gordura
200ml suco
1 frasco de SmartShot Detox (leia aqui sobre ele: http://www.cosmacticos.com/2012/10/smartshot-detox-aprovado.html?m=1#!)
1 banana

Pós Treino
30g malto NeoNutri - sabor natural
40g 100% Whey Protein Probiótica - sabor morango
5g de creatina Universal

Janta (30min pós treino)
1 1/2 frango grelhado
1 batata doce
salada à vontade+ azeite EV

Antes de Dormir
2cs albumina + 200ml água + 1/2cs Clight Morango Silvestre

VALE RESSALTAR QUE:
Ganheeeei um cadinho de barriga!!
Sim queridos, no bulk isso é normal, afinal, aumenta-se a quantidade de carbo...
depois, no cutt, isso tudo vai pro ralo! =D

Também é muito importante beber bastante água, viu??
Até pelo fato de estar suplementando com creatina, tenho bebido de 2,5L a 3L por dia!

A partir da semana que vem vou começar a suplementar com albumina também (ieca!)
Lembrando que eu treino apenas 3x na semana (pesado!).
Podem até me criticar mas não faço dieta sábado/domingo.
Também não encho a cara de porcaria, pelo contrário, fds fico light...
O problema mesmo são meus costumes alcoolicos (sim, eu bebo com força)!
De 2ª à 6ª é dieta, sem refri, sem álcool...
Sábado e Domingo é lazer pra mim!
Nem por isso acho q esteja ruim, pelo contrário, meu corpo está respondendo super bem!

É isso, gente!

Em breve faço um post comparativo com as medidas iniciais e as atuais...
Vou fazer uma avaliação nova em breve #medo
E mais pra frente postarei uma foto com um antes & depois.
Acredito MUITO no meu potencial! Acredite você também!

Ela acreditou....

Beijos pra quem fica!!


21 comentários:

  1. Oi, Ju!

    Obrigada pelo comentário lá no blog, tbm adorei seu cantinho :a

    Essa fase de ganho é assim mesmo, sempre vem um pouco de gordura... vc era mt magra?
    Posso falar sobre a dieta? Vc fez os cálculos de cada macronutriente? Isso vai ajudar bastante, inclusive para saber como proceder dps dessa fase de bulking.
    Sinto falta das gorduras boas, como azeite, abacate, aleaginosas... são super importantes pro aumento da testosterona.
    Vc não faz ceia? Essa refeição tbm é importante, pela mesma questão hormonal (GH, no caso). Seria uma proteína + gordura boa.
    Em dias sem treino eu tiraria a batata doce do jantar, acho que é um aumento calórico desnecessário... a não ser que vc estude/trabalhe a noite.
    Cuidado pro álcool, excesso de açúcar e poucas horas de sono no findi, não catabolizarem todo o seu trabalho da semana :g

    Bjss
    meumundofitness.blogspot.com

    ResponderExcluir
  2. Juju lindíssima....mta diferença neh....realmente é normal pq vc tem mais carb na dieta então automaticamente vai da um pouco mais de massa, mas tudo tranquilo...

    ResponderExcluir
  3. Oi Ju, seu blog tb é bem legal!! Seja sempre bem vinda lá no meu tb :)
    Sobre sua dieta, bem legal, mas cadê a ceia?? Eu morreria de fome! hahaha E as gorduras boas como disse a Gi?
    Cuidado com o álcool mesmo, tenta ir diminuindo aos poucos..
    Ai quero ver as fotos hein!!
    Grande beijo!!! Bru

    ResponderExcluir
  4. A Juju é linda! Nossa senhora, veja só como é o mundo: umas querem aumentar, outras diminuir e assim a vida segue hehehehe

    Vim retribuir e agradecer sua visita lá no blog.

    Um beijo, querida, volte sempre.

    Cíntia Milanese
    www.magreletes.com

    ResponderExcluir
  5. Olá querida!
    Estou retribuindo a visita.
    é isso ai, viu?! dedicação é tuuudo!

    bjus =D

    ResponderExcluir
  6. Oi... muito obrigada pela visita!!! E quisera eu querer encorpar... hahahhahahaha
    Bjooo

    ResponderExcluir
  7. Olá querida! Obrigada pelo carinho lá no meu cantinho!

    Vou ficar te acompanhando por aqui, ok?

    Bom, aquela cota diária é do programa dos Vigilantes do Peso sim! Tenho que consumir agora 34 ProPontos por dia!

    =)

    Tenha uma ótima quarta-feira!

    Beijos!

    ResponderExcluir
  8. Ooooieeee..Parabééns pelos resultados!!!
    Hipertrofia é quase tão difícil quanto emagrecer!!! hehehehe
    Amei o blog!!! Assim que perder os quilinhos a mais que me assolam parto pra hipertrofia/definição também! =D




    =**

    ResponderExcluir
  9. Adorei o seu cantinho, vim retribuir a visita!
    otimo fds!
    bjoss

    ResponderExcluir
  10. Eu to no caminho inverso, cut cut cut kkkkk
    Mas não deve ser fácil mesmo crescer qndo o biotipo é mais magrinho!
    Mas vams lutando dia após dia =)
    Beijão!

    ResponderExcluir
  11. Um monte querendo emagrecer
    e essa doida querendo engordar.. kkkkkk

    Aiiii paiiiiiiii...

    VAI FICAR GOSTOSONA JUUUUUZINHAA ^^ rsrs

    ResponderExcluir
  12. Arrasando e ficando cada dia mais sarada. Parabéns pela força de vontade. Vai ser uma panicat!!! ehehehehehe

    bjoss
    Vânia
    www.cuidandodocorpo.com

    ResponderExcluir
  13. Obrigada pelo comentário!
    Eu sempre em cut!!!! Vou te seguir tb. Bjs e boa semana.

    ResponderExcluir
  14. :d Ju que doidera heim, cada um com seus objetivos neh. Te admiro vc sabe disso. E eu estou na luta contrária a sua, firme e forte no meu objetivo de emagracer 10 kg. Culpa sua, que tava sempre me cutucando, pro meu bem claro, e foi muito válido. Obrigada morena. Te adoro! Beijocas.

    ResponderExcluir
  15. Oii, adorei seu comentário no meu "cantinho", vim retribuir a visita e de cara já fiquei feliz...
    Me sinto menos estranha agora com um café da manhã gigantesco. kkkkkkkkk As pessoas que convivem comigo comem um pão e um café e olha lá...Quando digo o que como me olham estranho.. kkkk

    Adorei a dieta. Bulk bem feito e com resultado é assim mesmo! (: Boa sorte e bons treinos!
    beeijos

    ResponderExcluir
  16. Tenho medo de levar o bulk a sério! Me mantenho (como posso) em cutting ! Beijos e beijos estou te seguindo! Tua alimentação está um arraso!

    ResponderExcluir
  17. aai linda, parabéns pelo esforço, também estou nessa de ganhar massa muscular, e comecei a pegar pesado, porque antes eu mal ia na academia, confesso rs. Mas agora vou correr atrás *-*
    Beijinhos
    pitadapink.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  18. Aizá Jujubaaa

    Ta que ta!

    Parabéns que continue assim!
    bjus

    www.coisasdegabi.com

    ResponderExcluir
  19. Otimas dicas!

    www.ingridlemos.com.br

    ResponderExcluir
  20. que demais
    quero começar a fazer também, vou continuar acompanhando tudo por aqui
    estou louca para ganhar massa
    adorei!!

    Beijos
    http://www.cacau-makeup.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  21. Que massa. Tbm estou nessa para ganhar massa corporal.
    Adorei a sua alimentação.
    Bjs

    ResponderExcluir

Seu feedback é importante pra mim, viu?? Deixe seu recado!!

Seguidores

Facebook

Os Mais Lidos

Publicidade

Tags

Abdominoplastia (1) Academia (4) Alimentação (1) Aniversário (1) Arquivologia (1) Aspa (1) Ateliê Cosmacticos (1) Aussie (1) Avora (2) Backstreet Boys (1) Barretos (1) Belliz (1) Bionatus (1) Bourjois (1) Branca de Neve (1) Butique Bella (6) Cabelos (7) Cadiveu (1) Caldas Country (1) Catharine Hill (2) Cesariana (1) Chá de Bebê (1) Cirurgia plástica (1) Cless Cosméticos (1) Clutches (1) Concurso Cultural (1) Culinária (1) Dafiti (1) Davines (1) Dia das Mães (1) Dieta (1) Divulgação de Sorteios (3) Elke Cosméticos (1) Elle Dakotta (1) Eventos (1) Fator 5 (1) Festas (2) Geek10 (1) Glambox (1) Gorila Clube (1) Gravidez (12) Guest Post (1) Hair's Company (1) Indafarma (1) Israel Novaes (1) Jordana (1) L'anza (1) L'oréal Paris (2) Leitores Premiados (11) Lokenzzi (1) Look (1) MAC (3) Macadamia Natural Oil (2) Mahogany (1) Maquiagem (1) Matéria no Jornal (2) Maternidade (4) Maybelline (5) Michael Kors (1) Moda (3) Música (3) Néctar (4) Niely Cosméticos (1) NYX (3) Océane Femme (2) Pantene (1) Panvel (1) Parceria (5) Paul Mitchel (1) Payot (1) Perfumes (2) Pessini Cosméticos (1) Pimenta da Terra (1) Pós parto (1) PRONTA ENTREGA (2) Publieditorial (9) Redken (1) Resenha (23) Reserva (1) Resultado de Sorteios (29) Rimmel London (1) Sachê Professional (2) Sephora (1) Sertanejo (1) SIGMA (4) Silicone (1) Síndrome (1) Síndrome de Edwards (1) SmartLife (3) T18 (1) Toda Top Collection (1) Toque de Natureza (1) Treino (1) Trissomia 18 (1) Viagens (6) Vogue Cosmetics (1) Wishlist (2) Yenzah (1)