[Série Dia de Treino - Parte III] :: Meu treino pra ficar fortinha!!

Nesse post:


Queridos!

Estou aqui pra mostrar o que faço de bom na academia...
Digo "de bom"pq é uma série que realmente tem causado efeito no meu corpo e leva apenas de 30-40min.
O que alguns não sabem é que nosso corpo precisa descansar!!
Não rola fazer 1000 abdominais por dia, a barriguinha precisa descansar também!


Enfim,
vou postar aqui os exercícios e a quantidade de repetições que faço.
Quem acompanha o blog sabe que estou numa dieta bulking, onde o objetivo é ganhar massa!!
A parte chata dessa dieta é que você acaba ganhando uma barriguinha chata... mas faz parte!
Depois vou meter uma dieta cutting e deixar a barriga rasgada Rá!
Não existe essa de crescer definida!! Ou você cresce OU você define, ok?
Milagre não existe aqui!
É muita alimentação boa, muita água e treino!!
Sem esse trio você não consegue!!

É super importante o acompanhamento de um profissional da área.
Não estou desmerecendo nenhum profissional da Ed Física aqui mas acontece que a série que o instrutor me passou, achei muito ruim mesmo, sabe??

Eu faço parte de um Fórum de Musculação, o Fisiculturismo. Lá a galera da maromba troca dicas sobre tudo... suplementação, dietas, treinos, etc. Foi então que eu consegui ajuda da Dani, uma maromba master de lá... e ela me ajudou a montar a série.

Dividi o treino em ABCD, onde:
TREINO A - Quadríceps/Glúteos
TREINO B - Bíceps/Tríceps/Abdômen
TREINO C-  Posterior/Panturrilhas
TREINO D- Peito/Costas/Ombros

Foi uma das melhores séries que fiz até agora e não fico tanto tempo na academia (até pq meu tempo é muito curto!!).
Então, bora mostrar...

TREINO A
1. Agachamento na barra (3x15 - 15kg de cada lado)

2. Afundo (3x12 - halteres de 8kg)

3. Cadeira extensora (1x12 + 1x10 + 1x8)

4. Leg Press (3x12 - 120kg)

5. Glúteo 4 apoios (3x24 - 12 com a perna esticada + 12 flexionada - caneleiras de 10kg)
Muito bom para glúteos e ainda dá uma trabalhada no posterior da coxa. 
Se isso aqui não empinar sua buzanfa, fiaaaa, se mata!!

6. Cadeira abdutora (4x15)

TREINO B
1. Esteira (20 minutos, dos quais 7min correndo)

 2. Rosca direta com halter (3x15 - halteres de 5kg)

3. Rosca direta no cabo (3x15 - 4 placas)

4. Tríceps Corda (3x15 - 4 placas)

5. Tríceps Pulley (3x15 - 4 placas)

6. Abdominal Infra (3x30)

7. Abdominal Supra (3x30)
8. Abdominal Oblíquo (3x30)

TREINO C
1. Flexora deirada (1x12 + 1x10 + 1x8)

2. Flexora em pé (3x12)
Ou como prefiro chamar, o aparelho mostrador de celulites: não há viva alma que o faça sem aparentar a cruel "realidade" das celulites... u ó!

3. Stiff (3x12 - halteres de 8kg)

4. Cadeira adutora (3x15)

5. Panturrilha Sentada (4x20 - 10kg)

TREINO D
1. Corrida na Esteira

2. Peito no voador (3x15)

3. Hammer (3x15)

 4. Puxada de frente aberta (3x15)

 5. Remada baixa (3x15)
 
6. Elevação frontal (3x15)
7. Elevação lateral (3x15)

E é isso aiii, minha gente!!
Depois desse post gigante vou descansar pq amanhã a jornada começa!

E pra quem não acredita...
tá ai o resultado temporário hehehe
E sim'bora que o crescimento não pode parar...
 
 
Beijoo*


15 comentários:

  1. Menina ta pegando muito pesado, que lindo!!! PARABENS pela evolução! O braço está saltando! Ulálá!!

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  2. Que bom que conseguiu um treino que goste de fazer! Eu tb ja aprendi muito com os grupos.. se precisar de ajuda é só falar! Eu gostei da "Flexora em pé", eu faço com caneleiras porque não tem essa máquina na minha academia, queria muito que tivesse :(
    beijos flor! Bora treinar!!! Bru

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  3. o/ quem me dera ter essa força de vontade e esse corpitcho ^^

    Bjos :**
    http://sombraeblushmakeup.blogspot.com.br

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  4. Muito bom, tô pensando em começa a malhar tbm :)

    Vem fazer uma visitinha no meu blog tbm :D

    http://blogdaelaniia.blogspot.com.br/

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  5. tive que mudar minha dieta para ganhar massa também... minha irmã que é nutricionista me passou algumas coisas porque preciso aumentar a musculatura da perna por causa da síndrome patelo-femural... mas a barriga é uma droga mesmo né? Depois quero dicas dessa dieta cutting ;)

    Passando para desejar um ótimo dia!
    Liz<3
    The Red Lil' Shoes Blog
    http://theredlilshoes.blogspot.com.br/

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  6. Eiii Juju!
    Adorei o post, ficou super completo com as imagens. Estou precisando de ânimo e vergona na cara pra começar a malhar tb! haha

    Beijokas
    contemrimel.blogspot.com.br

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  7. Gostei do treino, Ju!
    Vc tá linda :g

    Bjs

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  8. Ficouu shoe esse post Júu!!
    Dá uma vontade de começar a treinar.. fica aí uma prome ssa pra 2013 haha...
    e ta ficandoo com aquele pernão já heein.. hahah
    beijuus!!

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  9. Menina que treino, rsrsrsrsrs!!!! Eu como uma gordinha assumida e não amante de academia fiquei ofegante só de ver, rsrsrsrs.... brincadeira a parte, gostei muito, gostaria de ter estar disposição, sei que tenho que ter!!!, mas eu tenho que começar do leve e quem sabe chegar a esta nível. Adorei o post!!!!

    Bjos Michellen
    Convido você e suas leitoras a visitarem o blog Comente-se http://comente-se.blogspot.com.br/
    Ficarei feliz com a visitar de todas!!!
    Tem SORTEIO lá no Blog e na Fanpage no Facebook!!!

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  10. Juuuuujuuuu! SAUDADES BIG de blogar de tare minha rotina de volta, de viver enfim!! rsrs
    Aos poucos estou retomando o bloguito lá... mudei o nome (adivinha pq "BAIANOCA"??) rsrsrs
    Mulher! ... que poste inspirador! Está na minha lista de prioris voltar a malhar urgente!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    E olha, vc tá óteeeema!
    Bjs
    http://thaiscavalcantemodaebeleza.blogspot.com.br/

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  11. Adorei o post.
    Vou salvar nos meus favoritos, para quando eu entrar na academia segui-lo.
    Por enquanto estou fazendo alguns exercícios em casa mesmo.
    Bjus

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  12. :n O melhor é quando a gente vê os resultados, não?!
    Tá linda!!!
    Nada contra, mas musculação não é comigo, tenho fobia de exercícios em academia...amo caminhada, pedalar, agora me pergunta se eu já voltei a fazer? O médico me deu alta três meses depois da temporada no hospital/cirurgia (fez um ano kkkkkk) ABAFA!
    Bjinho amore!
    Alê
    @ale_rms
    http://ale-dreams.net

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  13. achei interessante as dicas
    eu também gosto de usar os suplementos da
    https://www.r2suplementos.com.br

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